Começar o ano com mais foco, energia e constância no treino é um desafio para muita gente. Pensando nisso, Bruna Griphao desenvolveu, em parceria com a Academia Foguete, um programa prático e acessível para quem quer retomar o movimento e criar uma rotina possível de manter.
O Desafio 21 Dias com Bruna Griphao é um produto digital de treino pensado para quem busca resultados reais, sem depender de longas horas de academia ou equipamentos complexos.
Um desafio com começo, meio e constância
A proposta do desafio é simples: 21 dias de treinos guiados, com foco em fortalecer o corpo, melhorar o condicionamento e criar o hábito de se movimentar todos os dias.
Ao longo do programa, você encontra:
21 dias de treinos com a Bruna Griphao, desenvolvidos em parceria com a Academia Foguete
Treinos de abdômen e inferiores com ênfase em glúteo tanto para fazer em casa, quanto para academia, além de fichas para cardio em escada, desenvolvidos pelo Lapa e Rapha Brazilian.
Guia nutricional exclusivo, para ajudar a manter uma alimentação equilibrada durante o desafio
Tudo foi estruturado para facilitar a execução e reduzir as principais barreiras de quem tenta começar — ou recomeçar — a treinar.
Como funciona o Desafio 21 Dias
O acesso ao programa é totalmente digital e funciona de forma simples:
Você adquire o Desafio 21 Dias com Bruna Griphao
Recebe 1 mês de acesso à Academia Foguete, com os treinos do desafio
Segue o plano proposto, treinando diariamente ao longo dos 21 dias
Acompanha sua evolução e interage com a comunidade
Finaliza o desafio com mais força, disposição e confiança, podendo repetir a dose quantas vezes quiser em 2026.
O objetivo não é perfeição, mas presença e constância.
Para quem é esse desafio
O programa foi pensado para:
Quem quer começar o ano com uma rotina de treino organizada
Quem busca definição e fortalecimento sem métodos extremos
Quem se motiva mais treinando com acompanhamento e comunidade
Mais do que um desafio pontual, a ideia é usar esses 21 dias como ponto de partida para uma rotina mais ativa.
👉 Quer participar do Desafio 21 Dias com Bruna Griphao?
