Todos os anos somos surpreendidos com novas modalidades de treino, modelos de treinamento e tendências que surgem para facilitar e aumentar a adesão da sociedade à atividade física.
Descubra as 5 tendências do mundo fitness para este ano e quais fazem mais sentido incluir na sua rotina.
1. Grupos de caminhada, corrida e ciclismo
Sim, aparentemente todo mundo está começando a correr em 2024 e não é só porque virou tendência. A corrida, assim como a caminhada e o ciclismo são excelentes atividades cardiorrespiratórias, entre os muitos benefícios estão: aumento do gasto calórico auxiliando na perda de peso, controle da pressão arterial, melhora na qualidade do sono e no condicionamento físico e respiratório.
Além dos benefícios físicos, essas atividades quando feitas ao ar livre em grupo também auxiliam na socialização, absorção de vitaminas e liberação de hormônios essenciais pro funcionamento do corpo.
Se você é inimiga dos 30 minutos de esteira todos os dias na academia, ou realmente sente que não nasceu pro cardio, talvez essa seja a tendência ideal para você.
2. Promoção de saúde no ambiente de trabalho
É cientificamente comprovado que a atividade física melhora o desempenho no trabalho e é exatamente por isso que a maioria das empresas tem buscado promover essa prática entre os seus colaboradores. Treinar sozinho é bom, mas treinar acompanhado e motivado em grupo é muito mais proveitoso.
Convide suas amigas do trabalho para treinar, combine horários em comum e crie grupos para compartilhar o processo e deixá-lo mais leve.
3. Abdominal Hipopressivo
O abdominal hipopressivo não é uma técnica nova, mas em 2024 ganhará cada vez mais o coração das mulheres ao redor do mundo. Isso por que os benefícios são encantadores: melhora a aparência do abdômen, reduz medidas da cintura, fecha a diástase (afastamento do músculo reto abdominal causado principalmente pela gravidez), ativa a função intestinal, melhora de dores nas costas, de escape de xixi e na postura.
“Os abdominais hipopressivos são benéficos para todas as pessoas que desejam reduzir a medida abdominal, desde homem que quer melhorar o aspecto da barriga de chope, até mamães que querem melhorar a diástase abdominal que ficou do pós-parto, que é aquela barriga solta, estufada, a barriga que não voltou como era antes da gestação, é para todo mundo que deseja melhorar a aparência do abdômen sem necessariamente reduzir gordura e afinar a cintura, melhorar a postura, ter um core mais tonificado e bonito."
"A melhor forma de inserir os abdominais hipopressivos na rotina é fazendo pelo menos uma aula um pouquinho mais longa por semana de mais ou menos uns 30 minutinhos e depois todos os dias de 5 a 10 minutinhos por dia de prática. Essa prática não necessariamente precisa ser em jejum, mas o ideal é pelo menos 1h, 2h depois de alguma refeição mais pesada. Se for fazer logo pela manhã, faça antes do café. Se for fazer ao longo do dia, evite fazer logo depois das refeições.”
Diz a especialista Victoria Cardoso, professora de abdominal hipopressivo na Academia Foguete.
4. Treinamento combinado de Força e Funcional HIIT
A Academia Foguete é defensora desse estilo de treinamento desde que nasceu, em 2018.
A junção do treino funcional com os equipamentos do treino de força é uma grande tendência para 2024. Além dos claros benefícios para emagrecimento e hipertrofia, já que essa combinação une o melhor dos dois mundos com o cardio e a resistência, em um treino multiarticular você otimiza tempo e se livra da mesmice da musculação ou do treinamento funcional tradicional.
5. Rotina otimizada com treino em casa
Chega de perder horas no deslocamento para a academia. Em 2024, treine em casa e economize o seu tempo e disposição.
Ninguém aguenta mais esperar as esteiras esvaziarem, revezar todos os aparelhos e até os halteres nas academias lotadas. Você não precisa disso para ter ótimos resultados, você precisa de um treino intenso, dinâmico e rápido que pode ser feito em qualquer lugar.
