Hipertrofia 

Hipertrofia é o nome técnico para o crescimento dos músculos. Ela acontece quando o corpo, ao ser exposto a estímulos intensos como os treinos de força, cria pequenas lesões nas fibras musculares que, ao se regenerarem, voltam mais fortes e volumosas.

Ou seja: você treina, seu músculo “quebra”, e depois cresce para aguentar mais. Mas não é só o treino que conta. Para alcançar a hipertrofia de verdade, é preciso combinar uma boa rotina de treinos com alimentação estratégica, consumo adequado de proteínas e carboidratos, hidratação e descanso. Durante a hipertrofia, seu corpo precisa de mais calorias do que gasta, com foco em proteínas de qualidade (como ovos, carnes magras, frango, peixe e whey protein) para regenerar as fibras musculares e estimular o crescimento.

Os carboidratos também são essenciais, já que fornecem energia para o treino e ajudam na recuperação — sem eles, você simplesmente não rende. Já as gorduras boas (como azeite, castanhas e abacate) ajudam na produção hormonal, inclusive de testosterona, que também influencia no ganho de massa. Além disso, a distribuição das refeições ao longo do dia precisa ser estratégica, garantindo nutrientes antes e depois do treino para maximizar os resultados.

Emagrecimento

Já emagrecer não é só perder peso na balança: é reduzir gordura corporal e preservar (ou até ganhar) massa magra. Isso é o que garante um corpo mais definido, saudável e funcional. O processo acontece quando você consome menos calorias do que gasta ao longo do dia, gerando o chamado déficit calórico.

E aí entra o papel do treino: para emagrecer de forma eficiente, o ideal é apostar em treinos metabólicos, que aceleram o ritmo cardíaco, aumentam o gasto calórico mas que também exercitam sua musculatura para minimizar a flacidez durante o processo. Assim como nas aulas ao vivo do Método Lapa Team e nas de Força em Casa. Resultado: mais definição, menos gordura e muito mais performance.

➡ ️ Ambos podem coexistir, principalmente em um contexto em que o seu treino já seja intenso como os treinos da Academia Foguete. Mas, um treino com maior carga e mais concentrado e com as estratégias certas, podem favorecer a hipertrofia.