Treinar é essencial — mas não é o único fator que define seus resultados.
A alimentação estratégica é o que potencializa o seu esforço e transforma o treino em resultado visível.
Se você já treina, mas sente que os resultados demoram a aparecer, pode estar ignorando um ponto-chave: sua alimentação.
Por que a alimentação pré e pós-treino é tão importante?
O seu corpo precisa de energia para performar e de nutrientes para se recuperar.
Sem isso, você pode:
Ter menos força e rendimento durante o treino
Sentir mais fadiga e dores
E o pior: se sentir mal durante ou após o treino.
A refeição correta prepara o seu corpo para treinar e ajuda a construir e regenerar seus músculos depois.
O que comer antes do treino?
O ideal é comer de 30 a 60 minutos antes do treino, com foco em alimentos que forneçam energia sem pesar. Fuja de refeições muito pesadas ou ricas em gordura saturada.
Pré-treino equilibrado
de 30 a 60 min = opte apenas por carboidratos
Acima de 60 min = carboidratos + um pouco de proteina
Exemplos:
Banana com doce de leite
Pão integral com geleia
Suco de uva com banana
Frutas com granola e mel
E o jejum antes do treino? Essa é uma pergunta comum e a resposta depende de pessoa para pessoa. Caso se sinta bem para treinar em jejum, tenha comido bem no dia anterior, não tenha queda de pressão ou glicose, pode sim, ser uma boa estratégia. Converse com um nutricionista para orientação individualizada.
O que comer depois do treino?
Aqui o foco é na recuperação muscular e na reposição de energia.
Pós-treino ideal = proteína + carboidrato de boa qualidade
Exemplos:
Frango grelhado com arroz e legumes
Omelete com batata e salada
Shake de proteína
Sanduíche de atum ou frango
Não sabe como organizar suas refeições?
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Porque sim, a dieta faz toda a diferença no resultado — e a gente já preparou tudo pra facilitar a sua.
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