Quer deixar o bumbum durinho sem sair de casa? Vem que a gente te mostra o caminho.
Primeiro: dá pra definir o glúteo em casa?
Dá sim, e sem precisar de academia chique ou máquina de leg press. O que você precisa é de consistência, boa execução e alguns exercícios certeiros que ativam o glúteo de verdade.
Se você acha que só agachar resolve, segura aí que tem mais coisa pra fazer esse bumbum aparecer.
Melhores exercícios pra glúteo em casa
Anota os nomes e cola no espelho:
Agachamento (tradicional, sumô, com salto… todos valem)
Afundo (em pé ou com apoio)
Elevação de quadril (no chão ou com o pé no sofá)
Abdução de perna (deitada ou em 4 apoios)
Stiff com mochila ou galão de água (pra sentir aquele puxão gostoso no posterior)
Esses são os top exercícios pra definir glúteo em casa: fáceis de fazer, mas se feitos certinho, queimam e definem a musculatura como deve ser.
Aulas da Foguete que detonam o glúteo
Quer treinar com quem treina as estrelas? Essas aulas são perfeitas pra vocês desmistifcar o treino em casa e ter muito resultado:
🚀 Inferiores com a Rapha — foco total em pernas e glúteo, com séries certeiras. Pega fogo e entrega resultado real.
🚀 Aula com caneleira — ideal pra quem quer isolar bem o glúteo e trabalhar com mais resistência. Ótima pra fazer em casa.
🚀 Foguete Cross — circuito intenso que ativa o corpo todo, mas com muitos estímulos no glúteo.
🚀 Força — se quer construir massa e definição, essa aula é sua melhor amiga. Treino mais técnico e pesado.
Dica: cola nas aulas ao vivo e aproveita pra perguntar ao professor como ajustar o treino pra pegar mais glúteo. Eles tão ali pra isso 💪
