Ricardo Lapa, personal das famosas revela seus exercícios favoritos para desenvolver o grupo muscular mais pedido pelas mulheres
Você já deve ter escutado por aí que é preciso ir à academia para ter glúteos definidos, mas isso não é verdade. Uma das melhores alternativas para driblar a rotina corrida é um bom treino feito em casa.
Com apenas um par de caneleiras ou uma mini band e com os exercícios certos você consegue trabalhar os músculos dos glúteos de maneira eficiente no conforto do seu lar.
"Seja você iniciante ou avançado nos treinos, essa lista de exercícios vai transformar seus resultados quando o assunto é definição nos glúteos" afirma Ricardo Lapa.
Confira os exercícios que não podem faltar no treino de glúteo:
1- Extensão de quadril com caneleira:
Utilize uma caneleira por vez para realizar esse exercício, note que a modelo se apoia no colchonete e estende uma das pernas sem flexionar o joelho, é como se você estivesse dando um chute para trás, mas em posição de 4 apoios.
2 - Glúteo 4 apoios 90°:
Nesse exercício, ao invés de estender você vai flexionar, deixando a perna em um ângulo de 90°, note que a modelo está com o tronco mais elevado, o que facilita a execução correta do movimento.
3- Flexão de joelho:
Em pé, realize a flexão de joelhos em uma perna de cada vez, caso sinta necessidade, pode se apoiar na parede ou em um objeto fixo para não ter risco de cair.
Pensando no desenvolvimento da musculatura dos glúteos, Lapa alerta que é importante não abrir mão do descanso, portanto, sua orientação é incluir esses exercícios nos dias de treino para membros inferiores, e nunca treine esse grupo muscular em dias seguidos. Além disso, entender que a constância é primordial para ter resultados será um fator determinante na evolução.
Boas dicas fazem a diferença, né? Na Academia Foguete você tem acesso aos melhores treinos para definir de uma vez por todas os seus glúteos sem precisar sair de casa ou treinar com cargas exorbitantes.
