Corrida é o hype do momento e é um hábito com muitos benefícios para a saúde física e mental! Mas, com essa nova rotina, surge a dúvida: preciso de suplemento? Vamos explorar essa questão com a ajuda da nossa nutricionista Gabi Lobo.
Segundo ela, a suplementação deve ser considerada com base em suas necessidades individuais. A alimentação balanceada é o pilar principal, mas em alguns casos, os suplementos podem ajudar a atingir os objetivos. Vamos entender melhor:
Energia e Recuperação
Para corredores iniciantes, manter a energia e a recuperação muscular é fundamental. Proteínas, carboidratos e micronutrientes desempenham papeis essenciais.
• Proteínas: Ajudam na recuperação muscular. Suplementos como whey protein podem ser úteis, mas priorize fontes naturais como carnes magras, ovos e leguminosas.
• Carboidratos: Fornecem energia. Prefira carboidratos complexos como aveia e batata-doce. Em treinos mais longos, géis de carboidrato podem ser uma opção.
• Vitaminas e Minerais: Nutrientes como ferro, cálcio e vitamina D são importantes. Uma alimentação variada geralmente é suficiente, mas suplementos podem ser necessários em casos específicos.
Suplementos indicados pela Gabi Lobo
Nitrato: Pode melhorar a eficiência do exercício e aumentar a resistência, encontrado naturalmente em beterrabas e outros vegetais.
Creatina: Melhora a performance e recuperação.
Cafeína: Melhora o desempenho e a resistência, além de reduzir a percepção de esforço.
Beta-Alanina: Ajuda a melhorar a performance em exercícios de alta intensidade e a reduzir a fadiga muscular.
Consulte um Profissional
Antes de iniciar qualquer suplementação, é crucial consultar um nutricionista ou médico. Eles podem avaliar suas necessidades e recomendar o melhor plano nutricional e de suplementação.
Para mais detalhes sobre a relação entre corrida e nutrição, assista ao vídeo com nossa nutricionista Gabi Lobo aqui. Ela aborda questões importantes sobre suplementação e como manter uma dieta equilibrada para corredores.
