Práticas associadas ao Yoga podem ajudar a diminuir os níveis de estresse
A busca por estratégias que promovam a saúde mental e o bem-estar emocional tem crescido cada vez mais na era da ansiedade. Cuidar da saúde não se limita apenas a exercícios físicos ou dietas, mas envolve uma abordagem integrativa que inclui práticas como a yoga. Essa técnica, originada na medicina oriental, se destaca como uma ferramenta valiosa para alcançar o equilíbrio psicológico.
A prática regular de yoga também está associada a uma melhor qualidade de vida, como redução de estresse, aumento de consciência corporal, ajuda a clareza mental e concentração. Técnicas de relaxamento e respiração ajudam a acalmar a mente, tornando mais fácil adormecer e permanecer dormindo, o que é fundamental para a saúde mental.
Confira 3 dicas para aliviar seu estresse no dia a dia:
A professora de yoga da academia foguete, Gabi Simões, deu 3 dicas para você praticar no dia a dia que vão te ajudar na sua vida.
1. Silêncio e Observação Consciente
A primeira prática que recomendo é reservar alguns minutos do seu dia para estar em silêncio, sem qualquer distração. Isso significa parar completamente: sem música, sem livro, sem redes sociais, apenas você e o silêncio ao seu redor. Esse momento de pausa é uma oportunidade para observar a vida como ela é, sem interferências externas.
Outra sugestão é se sentar em uma esquina de um café, por exemplo, e simplesmente observar as pessoas passando, sem julgar. Esse "people watching" pode ser uma prática meditativa poderosa.
2. Higiene do Sono
Uma boa noite de sono é essencial para a saúde mental, e a criação de uma rotina noturna pode ajudar muito nisso. Sugiro que você adote práticas simples para preparar o corpo e a mente para um sono profundo e reparador. Uma dessas práticas é se desconectar das redes sociais e de outras telas pelo menos 30 minutos antes de dormir. Sentar-se por cinco minutos em silêncio, respirando profundamente e deixando o dia ir embora, também pode ser muito benéfico.
3. Journaling
Por fim, recomendo a prática do journaling, que é manter um diário onde você possa expressar seus pensamentos e sentimentos. Uma maneira simples de começar é, ao final do dia, escrever sobre qual foi o sentimento mais presente ao longo do dia e por que ele surgiu. Essa prática de auto-reflexão ajuda a organizar seus pensamentos, promover o autoconhecimento e criar um espaço seguro para reconhecer suas emoções, o que pode ser profundamente terapêutico e esclarecedor.
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